晚上吃什么有助于睡眠 ?

导致失眠的因素有很多，一般与生活中的压力、噪音、光线、空气、个人精神因素等都有一定的关系，在睡觉之前3小时不建议进食食物，而且晚餐也不建议吃得过于油腻和刺激，建议以清淡易消化为主，以免对肠胃造成较大的负担，影响到晚上的睡眠。 建议可以适量吃一些香蕉，香蕉中含有一定的维生素B6、5-羟色胺、镁等，这些物质能够平缓人们的情绪，使人放松下来，从而能够快速地进入睡眠状态。

改善睡眠的好方法

导致失眠的原因有很多种，当睡眠不好时首先要进行自我调理，保持良好的作息习惯，养成按时睡眠和起床的生物钟，睡觉前避免喝茶以及吃太多的东西;然后需要保持良好的心态，在睡前可以听一些放松的轻音乐，避免心理焦虑和压力过大。 如果自我调理效果不明显时，建议及时去医院就诊，在医生的指导下进行药物介导，通过药物来帮助睡眠。